Bewegung und Körpertraining - fba Köngen Website 2018

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Bewegung und Körpertraining

Programm 2018/19




Autogenes Training
Grundkurs
Das autogene Training ist eine Methode der Selbstentspannung.
Sie wurde von dem Mediziner Prof. Dr. Schultz entwickelt, der sich intensiv mit den Vorgängen der Hypnose beschäftigte.
Man kann das autogene Training als eine Art Selbsthypnose verstehen, bei der man sich durch konzentrative Selbstversenkung in einen schlafähnlichen Zustand versetzt. Es entsteht ein Gefühl der Ruhe, der Schwere und der Wärme.
Das Autogene Training umfasst sechs Grundübungen, die stufenweise in einer festgelegten Reihenfolge
durch in Gedanken gesprochene Sätze durchgeführt werden.
Nach einiger Zeit des regelmäßigen Übens stellt sich schnell ein tiefer Entspannungszustand ein.
Geübt wird im Liegen und/oder im Sitzen. So kann auch im (Berufs-) Alltag eine kurze entspannende Pause eingelegt werden.
Regelmäßig geübt kann das Autogene Training eine dauerhafte innere Ruhe und Gelassenheit bewirken,
Leistungsfähigkeit und Konzentration werden verbessert.

Bitte mitbringen: Bequeme, warme Kleidung, dicke Socken, evtl. Decke oder Kissen

6.101a 6 × Freitag, 12.10. – 23.11.2018, 19.30 – 20.30 Uhr
Gebühr 33,– €


6.101b Autogenes Training oder Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
abhängig von Nachfrage
6 × Freitag, 22.3. – 10.5.2019, 19.30 – 20.30 Uhr
Gebühr 33,– €
fba, Kiesweg 10, Großer Raum
Leitung: Birgit Maier, Krankenschwester, Entspannungstrainerin autogenes Training,
Progressive Muskelentspannung





6.102aVHS Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
Ein Angebot für Menschen aller Altersgruppen zur Entspannung und
Stressbewältigung; in Kooperation mit der VHS Köngen
Bei dieser Entspannungsmethode können Sie lernen, durch Anspannen und Lösen Ihrer Muskeln zu einem wohltuenden
inneren Ruhe- und Entspannungszustand zu kommen. Verspannungen, Unruhezuständen und Stressbelastungen
kann so entgegengewirkt werden.

Bitte mitbringen: Bequeme, warme Kleidung, dicke Socken, evtl. Decke oder Kissen

6 × Freitag, 25.1. – 1.3.2019, 19.30 – 21.00 Uhr
Gebühr 57,– €
fba, Kiesweg 10, Großer Raum
Leitung: Birgit Maier, Krankenschwester, Entspannungstrainerin autogenes Training,
Progressive Muskelentspannung





Pilates
PILATES ist eine sanfte, aber überaus wirkungsvolle Trainingsmethode für den Körper und auch den Geist.
Ein systematisches Körpertraining, erfunden und entwickelt von Joseph H. Pilates.
Einzelne Muskeln oder Muskelpartien werden ganz gezielt aktiviert, entspannt oder gedehnt.
Nicht die Quantität, sondern die Qualität der PILATES-Übungen zählt und die Atmung wird mit den Bewegungen koordiniert.  
Besonderes Augenmerk gilt der Körpermitte.
Das Training der Tiefenmuskulatur im Becken und in der Taille verbessert die Beweglichkeit.
Becken und Schulterbereich lassen sich dadurch noch freier gegeneinander verdrehen.
Durch die Aktivierung dieses Kraftzentrums (Powerhouse) werden Taille und Hüfte -
sozusagen als nicht unerwünschte Nebenwirkung - schlanker. Pilates bringt Muskeln und Gelenke wieder in Schwung,
ohne sie zu belasten.
Wer PILATES trainiert, ändert bald seine Bewegungs- und Haltungsgewohnheiten und nimmt so das Training mit in den Alltag.
Auch können viele der PILATES-Übungen wirkungsvoll während der üblichen Tagesaktivitäten oder anderer Sportarten genützt werden.
Menschen, die PILATES trainieren, wirken größer, aufrechter, gelassener und schlanker - einfach natürlicher.
Die PILATES-Übungen bestehen aus einem Wechsel zwischen Dehnung und Kräftigung der Muskulatur.
Die Mehrzahl der PILATES-Übungen wird als Bodenübung auf Matten ausgeführt

Bitte mitbringen: Gymnastikmatte, angenehme Trainingskleidung (Strümpfe statt Sportschuhe)

Anfänger;
für Kursteilnehmer, die bisher keine Erfahrung mit Pilates haben
6.103a 12 × Montag, 17.9. – 10.12.2018, 10.45 – 11.45 Uhr
Gebühr 56,40 €
6.103b 12 × Montag, 14.1. – 8.4.2019, 10.45 – 11.45 Uhr
Gebühr 56,40 €
6.103c 9 × Montag, 6.5. – 15.7.2019, 10.45 – 11.45 Uhr
Gebühr 42,30 €
Lindenturnhalle, Denkendorfer Str. 1, Gymnastikraum
Leitung: Friederike Nordmann, Sportlehrerin, Übungsleiterin B Gesundheitssport und Pilates-Trainerin DTB



Pilates I Fortgeschrittene
6.104a 12 × Montag, 17.9. – 10.12.2018, 8.30 – 9.30 Uhr
Gebühr 56,40 €
6.104b 12 × Montag, 14.1. – 8.4.2019, 8.30 – 9.30 Uhr
Gebühr 56,40 €
6.104c 9 × Montag, 6.5. – 15.7.2019, 8.30 – 9.30 Uhr
Gebühr 42,30 €
Lindenturnhalle, Denkendorfer Str. 1, Gymnastikraum
Leitung: Friederike Nordmann, Sportlehrerin, Übungsleiterin B Gesundheitssport und Pilates-Trainerin DTB



Pilates II Fortgeschrittene
6.105a 12 × Montag, 17.9. – 10.12.2018, 9.40 – 10.40 Uhr
Gebühr 56,40 €
6.105b 12 × Montag, 14.1. – 8.4.2019, 9.40 – 10.40 Uhr
Gebühr 56,40 €
6.105c 9 × Montag, 6.5. – 15.7.2019, 9.40 – 10.40 Uhr
Gebühr 42,30 €
Lindenturnhalle, Denkendorfer Str. 1, Gymnastikraum
Leitung:  Friederike Nordmann, Sportlehrerin, Übungsleiterin B Gesundheitssport und Pilates-Trainerin DTB





Feldenkrais - Bewusstheit durch Bewegung
Die Art und Weise, wie wir unseren Körper gebrauchen, ist häufig die Ursache für Beschwerden,
Spannungen oder Schmerzen. Die Feldenkrais - Methode, die von dem Physiker Moshe Feldenkrais entwickelt wurde,
ist eine Bewegungskunst, die gekennzeichnet ist durch Achtsamkeit und behutsames Bewegen in sorgfältig gewählten Bewegungslektionen.
Diese besondere Gymnastik eignet sich für nahezu alle Altersstufen und ist erprobt bei Rückenproblemen,
bei Kiefer- und Nackenproblemen und bei Behinderungen und dauernder Anspannung

Bitte mitbringen: Lockere Kleidung, die ausreichend warm ist, eine Unterlage (z.B. Yogamatte), evtl. kleines Kopfkissen

6.106a 13 × Dienstag, 11.9. – 11.12.2018, 16.30 – 18.00 Uhr
6.106b 12 × Dienstag, 8.1. – 2.4.2019, 16.30 – 18.00 Uhr
6.106c 8 × Dienstag, 7.5. – 9.7.2019, 16.30 – 18.00 Uhr
Gebühr ist abhängig von der Teilnehmerzahl: ca. 10-12 € je Termin
Katholisches Gemeindehaus, Rilkeweg 20, Großer Saal
Leitung: Hermann Klein, Feldenkraislehrer






Idogo-Qigong
Qigong gehört zu einem der fünf Teilbereiche der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM)
und wirkt mit seinen langsamen und fließenden Körperbewegungen, verbunden mit einer sanften
und bewussten Atmung und die Anwendung des Idogo-Stabs harmonisierend auf den Energiefluss des Körpers ein.
Gedanken und Emotionen können zur Ruhe kommen, die Durchblutung des gesamten Körpers einschließlich
aller inneren Organe kann wesentlich verbessert und der Lymphfluss angeregt werden.
Die Selbstheilungskräfte des Körpers werden mobilisiert, die gesamte Muskulatur wird sanft gekräftigt.  
Durch regelmäßiges Üben mit dem Idogo-Stab können Sie positiven Einfluss auf die Beweglichkeit Ihrer Gelenke
und Ihrer Wirbelsäule nehmen. Idogo-Qigong ist auch für Menschen mit Atemwegsbeschwerden (Asthma, etc.)
und mit Rückenproblemen geeignet. Der Stab kann bei der Kursleiterin erworben werben.  
Weitere Info zum Kurs gerne bei der Kursleiterin Ursula Aldrian unter Tel. 0179-9222910
Einsteigerkurs
6.107a 12 × Dienstag, 18.9. – 11.12.2018, 18.00 – 19.00 Uhr
Gebühr 67,20 €
6.107b 12 × Dienstag, 8.1. – 2.4.2019, 18.00 – 19.00 Uhr
Gebühr 67,20 €
6.107c 8 × Dienstag, 30.4. – 16.7.2019, 18.00 – 19.00 Uhr
Gebühr 44,80 €
Mörikeschule, Kiesweg 44, Musiksaal, Neubau
Leitung: Ursula Aldrian, Lehrbeauftragte der IICA



Fortgeschrittenenkurs
6.108a 12 × Dienstag, 18.9. – 11.12.2018, 19.00 – 20.00 Uhr
Gebühr 67,20 €
6.108b 12 × Dienstag, 8.1. – 2.4.2019, 19.00 – 20.00 Uhr
Gebühr 67,20 €
6.108c 8 × Dienstag, 30.4. – 16.7.2019, 19.00 – 20.00 Uhr
Gebühr 44,80 €
Mörikeschule, Kiesweg 44, Musiksaal, Neubau
Leitung: Ursula Aldrian, Lehrbeauftragte der IICA






Energy Dance // Tanzen und Spaß haben
Raus aus dem Kopf - rein in den Körper!
Bewegungsfreude von Anfang an! Energy Dance verzichtet konsequent auf Choreographie,
Schrittfolgen und abrupte Bewegungswechsel. Durch die leichte Nachvollziehbarkeit der Bewegungen,
kann jeder, unabhängig vom Trainingszustand, mitmachen.
Ein idealer Ausgleich, der nach einem anstrengenden Tag, Körper und Seele gleichermaßen gut tut.
Mit einer kleinen Entspannungsrunde lassen wir jede Einheit ausklingen.

Bitte mitbringen: bequeme Kleidung (Sportbekleidung), Sportschuhe mit guter Dämpfung, Handtuch, Isomatte, Getränk
Gruppe I
6.109a 10 × Mittwoch, 19.9. – 12.12.2018, 18.30 – 19.30 Uhr
Gebühr 60,– €
6.109b 10 × Mittwoch, 9.1. – 10.4.2019, 18.30 – 19.30 Uhr
Gebühr 60,– €
6.109c 8 × Mittwoch, 8.5. – 17.7.2019, 18.30 – 19.30 Uhr
Gebühr 48,– €
Schulbergkindergarten, Kiesweg 52, neuer Stöfflersaal, großer Teil
Leitung: Elfi Sachs, Energy-Dance-Trainerin



Gruppe II
6.110a 10 × Mittwoch, 19.9. – 12.12.2018, 19.40 – 20.40 Uhr
Gebühr 60,– €
6.110b 10 × Mittwoch, 9.1. – 10.4.2019, 19.40 – 20.40 Uhr
Gebühr 60,– €
6.110c 8 × Mittwoch, 8.5. – 17.7.2019, 19.40 – 20.40 Uhr
Gebühr 48,– €
Schulbergkindergarten, Kiesweg 52, neuer Stöfflersaal, großer Teil
Leitung: Elfi Sachs, Energy-Dance-Trainerin





Line Dance
Line Dance ist eine Tanzsportart, bei der man keine(n) TanzpartnerIn benötigt.
Man tanzt „in Line“, das heißt, in Reihen und Linien vor- und nebeneinander nach allen Musikrichtungen.
Ein Tanz besteht aus einer festgelegten Abfolge von Schrittkombinationen und ist passend zur Musik choreografiert.
Line Dance ist für jede Altersstufe geeignet und eine gesunde Form, den Körper in Schwung zu halten.
Durch das Lernen verschiedener Tänze wird das Gedächtnis geschult und die allgemeine Fitness spielerisch trainiert.
Ein Tanz kann je nach Schwierigkeitsgrad bereits innerhalb kurzer Zeit erlernt werden.

Bitte mitbringen: Schuhe mit möglichst glatten Sohlen (zum Wechseln) und viel Spaß am Tanzen;
besondere Kleidung ist nicht erforderlich.
Anfängerkurs; für TänzerInnen mit Grundkenntnissen im Line Dance
6.111a 10 × Dienstag, 9.10. – 18.12.2018, 18.30 – 19.30 Uhr
Gebühr 47,– €
6.111b 11 × Dienstag, 8.1. – 9.4.2019, 18.30 – 19.30 Uhr
Gebühr 51,70 €
6.111c 9 × Dienstag, 30.4. – 9.7.2019, 18.30 – 19.30 Uhr
Gebühr 42,30 €
Vereinsheim der Kleintierzüchter Köngen, Bilderhäuslenstr. 5, Köngen
Leitung: Christine Menyhart, Übungsleiterin C in Ausbildung, jahrelange Line Dance-Erfahrung


Fortgeschrittenenkurs
6.112a 10 × Dienstag, 9.10. – 18.12.2018, 19.30 – 21.30 Uhr
Gebühr 40,– €
6.112b 11 × Dienstag, 8.1. – 9.4.2019, 19.30 – 21.30 Uhr
Gebühr 44,– €
6.112c 9 × Dienstag, 30.4. – 9.7.2019, 19.30 – 21.30 Uhr
Gebühr 36,– €
Vereinsheim der Kleintierzüchter Köngen, Bilderhäuslenstr. 5, Köngen
Leitung: Christine Menyhart, Übungsleiterin C in Ausbildung,  jahrelange Line-Dance-Erfahrung




Tanzen mit der fba
Wer rastet, der rostet - Tanzen hält fit, deshalb machen wir weiter.
6.113a Freitag, 21.9.2018, 20.00 – 22.00 Uhr
6.113b Freitag, 23.11.2018, 20.00 – 22.00 Uhr
6.113c Freitag, 14.12.2018, 20.00 – 22.00 Uhr
6.113d Freitag, 18.1.2019, 20.00 – 22.00 Uhr
6.113e Freitag, 22.2.2019, 20.00 – 22.00 Uhr
6.113f Freitag, 15.3.2019, 20.00 – 22.00 Uhr
6.113g Freitag, 5.4.2019, 20.00 – 22.00 Uhr
6.113h Freitag, 17.5.2019, 20.00 – 22.00 Uhr
6.113i Freitag, 28.6.2019, 20.00 – 22.00 Uhr
6.113j Freitag, 26.7.2019, 20.00 – 22.00 Uhr
Katholisches Gemeindehaus, Rilkeweg 20, Großer Saal
Leitung und Anmeldung: Gisela Siegle, Tel. 07024-989871





Rollstuhltanz
Flotte Drehungen, elegante Schwünge und abwechslungsreiche Figurenfolgen,
das kann Mann/Frau auch mit und im Rollstuhl. In diesem Tanzkurs kann jeder Rollstuhlfahrende zusammen
mit einem Fußgänger-Partner das Tanzen erlernen. Kommen sie mit ihrem Ehepartner, dem Freund oder der Freundin,
tanzen Sie mit einem Ihrer Geschwister – Hauptsache sie alle haben Freude an der Bewegung!
Ob Standard oder- Lateintänze, Discofox oder Line Dance, alles ist möglich!

6.114a Montag, 22.10.2018, 19.00 – 21.00 Uhr
6.114b Montag, 3.12.2018, 19.00 – 21.00 Uhr
Gebühr Paar 12,– €, Gebühr Einzelperson 7,– €; der Kurs ist gefördert durch die Gemeinde Köngen
und dem Fonds Aktionsplan „Inklusion leben“ der ev. Landeskirche Württemberg und ihrer Diakonie
Zehntscheuer, Kiesweg 5, Köngen
Leitung: Sylvia Scheerer, ADTV Tanzlehrerin (IHK)




6.115a Sitztanz
Schnuppertage
Sie haben Spaß am Tanzen, aber leider machen ihre Beine das nicht so lange mit?
Da hätten wir genau das Richtige für Sie:
Sitztanz sorgt für Spaß in jedem Alter!
Tanzen ist für viele Menschen auch in fortgeschrittenem Alter ein wichtiger Bestandteil des Lebens
und insbesondere der Freizeitgestaltung. Da herkömmliche Gesellschaftstänze hohe Anforderungen
an die körperliche und geistige Belastbarkeit stellen, kommen diese für viele Menschen nicht mehr infrage.
Sitztänze bieten in diesen Fällen eine sinnvolle Alternative. Sie können auch von Menschen mit körperlichen
Einschränkungen durchgeführt werden. Und auch im Sitzen ist Koordinationsfähigkeit gefragt und wird Körper und Geist trainiert.
Neugierig geworden, dann einfach anmelden zum Schnupperkurs!
Altersbeschränkung gibt es keine, mitbringen sollten Sie gute Laune, die Freude an der Bewegung
bei flotter Musik kommt von alleine!
3 × Freitag, 9.11. – 23.11.2018, 17.00 – 18.00 Uhr
Gebühr 15,– €
Räume des Krankenpflegevereins Köngen, Oberdorfstr. 21, 73257 Köngen
Leitung: Anja Göttker, Übungsleiterin C, Sport für Ältere





Fitnessgymnastik Bauch - Beine - Po
Nach dem Aufwärmen mit flotter Musik wollen wir durch gezielt angesetzte Gymnastik die Problemzonen Bauch-Beine-Po,
aber auch Schulter- und Nackenbereich, aufbauen und kräftigen. Anschließend werden dann
die beanspruchten Partien durch Stretching wieder gelockert und mobilisiert.
Bitte mitbringen: Isomatte, Getränk
Gruppe I
6.116a 12 × Montag, 10.9. – 3.12.2018, 17.30 – 18.30 Uhr
Gebühr 44,40 €
6.116b 12 × Montag, 7.1. – 1.4.2019, 17.30 – 18.30 Uhr
Gebühr 44,40 €
6.116c 10 × Montag, 29.4. – 15.7.2019, 17.30 – 18.30 Uhr
Gebühr 37,– €
Gustav-Werner-Haus, Gunzenhauser Str. 16, Kudersaal
Leitung: Petra De Santis, Dipl. Sportlehrerin


Gruppe II
6.117a 12 × Montag, 10.9. – 3.12.2018, 18.35 – 19.35 Uhr
Gebühr 44,40 €
6.117b 12 × Montag, 7.1. – 1.4.2019, 18.35 – 19.35 Uhr
Gebühr 44,40 €
6.117c 10 × Montag, 29.4. – 15.7.2019, 18.35 – 19.35 Uhr
Gebühr 37,– €
Gustav-Werner-Haus, Gunzenhauser Str. 16, Kudersaal
Leitung: Petra De Santis, Dipl. Sportlehrerin





Gymnastik für Frauen 50 +
Eine rücken- und gelenkschonende Ganzkörpergymnastik zur Verbesserung und Erhaltung der körperlichen Fitness.
- Aufwärmen mit Musik und verschiedenen Handgeräten
- Gymnastik mit mobilisierenden, kräftigenden und dehnenden Elementen
- Bewegungsspiele - Entspannung und Körperwahrnehmung.

Bitte mitbringen: Gymnastikmatte

Gymnastik für Frauen 50 + am Abend
6.118a 12 × Montag, 17.9. – 10.12.2018, 17.30 – 18.30 Uhr
Gebühr 44,40 €
6.118b 12 × Montag, 7.1. – 1.4.2019, 17.30 – 18.30 Uhr
Gebühr 44,40 €
6.118c 10 × Montag, 29.4. – 15.7.2019, 17.30 – 18.30 Uhr
Gebühr 37,– €
Lindenturnhalle, Denkendorfer Str. 1, Gymnastikraum
Leitung: Claudia Blatter, Physiotherapeutin



Gymnastik für Frauen 50+ am Vormittag
6.119a 11 × Donnerstag, 20.9. – 13.12.2018, 09.00 – 10.00 Uhr
Gebühr 40,70 €
6.119b 12 × Donnerstag, 17.1. – 11.4.2019, 09.00 – 10.00 Uhr
Gebühr 44,40 €
6.119c 9 × Donnerstag, 2.5. – 18.7.2019, 09.00 – 10.00 Uhr
Gebühr 33,30 €
Lindenturnhalle, Denkendorfer Str. 1, Gymnastikraum
Leitung: Friederike Nordmann, Sportlehrerin, Übungsleiterin B Gesundheitssport
und Pilates-Trainerin DTB





Stabilität und Mobilität im Alter
Ein Angebot für Seniorinnen ab ca. 65
Training der Muskelkraft und Beweglichkeit - Ausdauer-Konzentration-Koordination -
Gleichgewichtstraining zur Sturzprophylaxe, - Spiel- und Entspannungsformen

6.120a 12 × Montag, 17.9. – 10.12.2018, 16.00 – 17.15 Uhr
Gebühr 55,50 €
6.120b 12 × Montag, 7.1. – 1.4.2019, 16.00 – 17.15 Uhr
Gebühr 55,50 €
6.120c 10 × Montag, 29.4. – 15.7.2019, 16.00 – 17.15 Uhr
Gebühr 46,30 €
Lindenturnhalle, Denkendorfer Str. 1, Gymnastikraum
Leitung: Claudia Blatter, Physiotherapeutin





PowerVit für Männer
PowerVit ist ein eigenständiges, effektives, rumpfstabilisierendes Bewegungsprogramm.
Es entspricht den neuesten, wissenschaftlichen Erkenntnissen und basiert auf anatomisch-funktionellen Grundprinzipien,
auf Koordination, Stabilisation und Körperhaltung. Die Stunde beginnt mit einem Warmup.
Es folgen Übungen mit Elementen aus dem Yoga und Pilates, aber auch aus dem klassischen Bodyworkout und der klassischen Wirbelsäulengymnastik, die zu einem dynamischen, harmonischen Konzept mit Fitnesscharakter zusammengefügt werden.
Jede Stunde endet mit einem ausgiebigen Entspannungsteil. Das Ziel ist die Verbesserung der allgemeinen Fitness,
die Stärkung des Rückens und das Training der Koordination.

Bitte in Sportbekleidung kommen und eine Yoga- oder Gymnastikmatte und etwas zum Trinken mitbringen.

6.121a 12 × Montag, 24.9. – 17.12.2018, 18.15 – 19.15 Uhr
Gebühr 56,40 €
6.121b 12 × Montag, 14.1. – 8.4.2019, 18.15 – 19.15 Uhr
Gebühr 56,40 €
6.121c 11 × Montag, 29.4. – 22.7.2019, 18.15 – 19.15 Uhr
Gebühr 51,70 €
Goldackerkindergarten, Schillerstr. 31, Gymnastikraum
Leitung: Karin Merits, Physiotherapeutin,
Rückenschullehrerin Deutscher Verband für Physiotherapie





Sport für pfundige Frauen
Ein Angebot für Frauen ab Konfektionsgröße 44
In diesem Kurs werden für Frauen mit Gewichtsproblemen funktionelle Übungen zur Kräftigung und Stärkung des Körpers angeboten.
Eine kräftige Muskulatur entlastet Gelenke und Wirbelsäule.
Außerdem werden Ausdauer und Kondition gefördert. "Eingerostete" Bewegungsumfänge der Gelenke werden schonend aktiviert.
Verschiedene Dehn- und Entspannungsübungen runden die Stunde ab.
Dieser Kurs ist für Frauen geeignet, die schon länger keinen oder noch nie einen Gymnastikkurs besucht haben.

Bitte mitbringen: Gymnastikmatte

6.122a 11 × Donnerstag, 20.9. – 13.12.2018, 8.45 – 9.45 Uhr
Gebühr 40,70 €
6.122b 12 × Donnerstag, 10.1. – 4.4.2019, 8.45 – 9.45 Uhr
Gebühr 44,40 €
6.122c 9 × Donnerstag, 2.5. – 18.7.2019, 8.45 – 9.45 Uhr
Gebühr 33,30 €
Katholisches Gemeindehaus, Rilkeweg 20, Großer Saal
Leitung: Claudia Blatter, Physiotherapeutin





Rückenfitness
Ein Ausdauer- und Kräftigungsprogramm für Menschen, die einen Ausgleich zum bewegungsarmen
Alltag suchen und Rückenschmerzen vorbeugen wollen.
- Aufwärmen mit Musik und verschiedenen Handgeräten, Aerobicformen, Intervalltraining
- Mobilisieren, Dehnen und Kräftigen zur Behebung muskulärer Dysbalancen nach rückengerechten Gesichtspunkten
- Körperwahrnehmung und Entspannung

Leichte körperliche Fitness sollte vorhanden sein.
Rückenfitness A
6.123a 11 × Donnerstag, 20.9. – 13.12.2018, 08.00 – 09.00 Uhr
Gebühr 40,70 €
6.123b 12 × Donnerstag, 17.1. – 11.4.2019, 08.00 – 09.00 Uhr
Gebühr 44,40 €
6.123c 9 × Donnerstag, 2.5. – 18.7.2019, 08.00 – 09.00 Uhr
Gebühr 33,30 €
Lindenturnhalle, Denkendorfer Str. 1, Gymnastikraum
Leitung: Friederike Nordmann, Sportlehrerin, Übungsleiterin B Gesundheitssport
und Pilates-Trainerin DTB




Rückenfitness B
6.124a 12 × Donnerstag, 20.9. – 20.12.2018, 17.45 – 19.00 Uhr
Gebühr 55,50 €
6.124b 13 × Donnerstag, 10.1. – 11.4.2019, 17.45 – 19.00 Uhr
Gebühr 60,10 €
6.124c 10 × Donnerstag, 2.5. – 25.7.2019, 17.45 – 19.00 Uhr
Gebühr 46,30 €
Lindenturnhalle, Denkendorfer Str. 1, Gymnastikraum
Leitung: Karin Merits, Physiotherapeutin,
Rückenschullehrerin Deutscher Verband für Physiotherapie,




Rückenfitness C
6.125a 12 × Donnerstag, 20.9. – 20.12.2018, 19.00 – 20.15 Uhr
Gebühr 55,50 €
6.125b 13 × Donnerstag, 10.1. – 11.4.2019, 19.00 – 20.15 Uhr
Gebühr 60,10 €  
6.125c 10 × Donnerstag, 2.5. – 25.7.2019, 19.00 – 20.15 Uhr
Gebühr 46,30 €
Lindenturnhalle, Denkendorfer Str. 1, Gymnastikraum
Leitung: Karin Merits, Physiotherapeutin,
Rückenschullehrerin Deutscher Verband für Physiotherapie





Beckenbodentraining für Frauen nach dem bewährten BeBo-Konzept
Einführung
Der Kurs richtet sich an Frauen aller Altersgruppen, die einer Schwächung der Beckenbodenmuskulatur bzw.
einer Gebärmuttersenkung durch gezieltes Training des Muskelkorsetts im Unterleib vorbeugen wollen bzw. sollen.
Wir werden in verschiedenen Wahrnehmungs- und Spannungsübungen den Beckenboden erspüren und kräftigen
und mit zunehmender Erfahrung Gespür dafür entwickeln, wie wir im Alltag mit körperlichen Belastungen,
denen der Beckenboden ausgesetzt ist, umgehen können. Für Fragen wird in entspannter Atmosphäre ausreichend Zeit sein.
Es sind keinerlei Vorkenntnisse erforderlich.
Die Übungen sind leicht erlernbar und auch zu Hause durchführbar.
Der Kurs ist von der Zentrale Prüfstelle Prävention zertifiziert.

Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, dicke Socken, Gymnastikmatte

6.126a       8 × Mittwoch, 10.4. –  3.7.2019, 20.05 – 21.20 Uhr
                 2 × Mittwoch, 10.7. – 17.7.2019, 20.05 – 21.05 Uhr
Gebühr 67,20 €
Kinderhaus Regenbogen, Klingenstr. 13, Turnraum
Leitung: Heike Melfsen, Physiotherapeutin, BeBo - Kursleiterin





Beckenbodentraining Frauen
Fortgeschrittene
Wenn Sie zuvor den Einführungskurs besucht oder sonst Erfahrung mit Beckenbodentraining haben,
können Sie an diesem fortlaufenden Kurs teilnehmen. Bei diesem ganzheitlichen Training wird die
Beckenbodenmuskulatur gekräftigt, was sich zusätzlich auf Bauch- und Rückenmuskulatur positiv auswirkt.
Sie lernen, wie man den Beckenboden im Alltag entlasten, kräftigen und bei verschiedenen
Tätigkeiten gezielt einsetzen kann. Anfallende Probleme können besprochen werden.
Die Stunde endet immer mit einer kurzen Entspannungsphase.  

Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, Socken, Isomatte
6.127a 10 × Mittwoch, 19.9. – 12.12.2018, 19.00 – 20.00 Uhr
Gebühr 56,– €
6.127b 12 × Mittwoch, 9.1. – 10.4.2019, 19.00 – 20.00 Uhr
Gebühr 67,20 €
6.127c 9 × Mittwoch, 8.5. – 17.7.2019, 19.00 – 20.00 Uhr
Gebühr 50,40 €
Kinderhaus Regenbogen, Klingenstr. 13, Turnraum
Leitung: Heike Melfsen, Physiotherapeutin, BeBo - Kursleiterin





6.128a Männer-Beckenbodentraining nach dem bewährten BeBo-Konzept
Einführungskurs
Der Kurs richtet sich an Männer aller Altersgruppen, die einer Schwächung der Beckenbodenmuskulatur durch gezieltes Training des Muskelkorsetts im Unterleib  vorbeugen wollen bzw. sollen.
So werden Ihnen sowohl theoretische Kenntnisse über die Funktion des Beckenbodens und
das Zusammenspiel der dazugehörenden Muskeln, als auch praktische Übungen zum gezielten Kennenlernen,
Kräftigen und Entspannen der Beckenbodenmuskulatur vermittelt.
So können Sie gezielt Inkontinenz und Erektionsproblemen vorbeugen und die Muskulatur im unteren Rücken stärken.
Nach einer Prostata- und einer Darmoperation, wenn auch der Schließmuskel betroffen ist, ist Beckenbodentraining auf alle Fälle ein Muss. Hilfreiche Tipps werden es Ihnen erleichtern, die gelernten Übungen in den Alltag zu integrieren.
Im Kurs kann ein Buch mit Anleitungen zum Üben für zu Hause erworben werden.
Der Kurs ist von der Zentrale Prüfstelle Prävention zertifiziert.

Bitte mitbringen: Isomatte, bequeme Kleidung, warme Socken, kleines Kissen

8 × Mittwoch,  9.1. – 13.3.2019, 20.05 – 21.20 Uhr
2 × Mittwoch, 20.3. – 27.3.2019, 20.05 – 21.05 Uhr
Gebühr 67,20 €
Kinderhaus Regenbogen, Klingenstr. 13, Turnraum
Leitung: Heike Melfsen, Physiotherapeutin, BeBo - Kursleiterin


 



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